maszyna barki

[...] siedzac 20,12,8, 8 -spiecia lydek na sownicy 25, 2*12-15 -spiecia lydek siedzac 25, 12-15 BRZUCH -spiecia brzucha 4-5*25-15 3DZIEN KLATKA -wyciskanie w skosie w gore, maszyna szmita 12,10,8,6 -wyciskanie na maszynie siedzac lub na maszynie szmita 12-15,2*12 -rozpietki na baterflayerze 12-15, 6-8 PLECY -sciaganie drazka wyciagu gornego [...]

To może masz starszy pakiet office... Dipsy Przysiady Hackmaszyna/MC Wyciskanie sztangi skos Wiosło/ w dzien co nie ma MC Podciąganie wąski podchwyt Barki maszyna smitha wyciskanie z przed głowy Młotki sztangielki - superseria Francuz - superseria Łydki wzniosy na palcach Szrugsy - te ćwiczonko dodałem bo [...]

[...] ze sztangą podchwytem 16,14,12,10 Dzień 3: Grzbiet+biceps Wyciskanie zza karku 8,6,5 Szrugsy 16,14,12,10 Ściąganie drążka do karku 16,14,12,10 Wioslo w siedzeniu (maszyna)16,14,12,10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 8,6,5 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 16,14,12,10 Uginanie ramion w siadzie uchwytem młotkowym [...]

[...] od razu, co by potem nie męczyć. wioslowanie sztanga stojac 12-15,2*12 - barki, hmmm? hammer - ? wyciskanie na maszynie siedzac lub na maszynie szmita 12-15,2*12 - siedząc, w sensie, że jakaś wymyślna maszyna tak? a jeżeli na maszynie smitha, to oczywiście ławka płaska? Jutro dam obszerniejszy wypis na pewno. Postaram się o filmiki z nóg. Pozdr.

[...] cieżar na 12p i 6p - 15sek- 6p -15sek - max powt. 20kg Uginanie chwytem neutralnym, młotkowym 3s 15, 12, 8p 20kg 25kg 27.5kg Uginanie jednorącz na modlitewniku (moze byc maszyna lub hammer modlitewnik) 3s 10p 10kg Lekko brzuch Na czczo 35min Cardio Jutro w planie dwugłowe dupa i zobaczę jak ten tric czy dodam czy jeszcze po staremu zrobię z [...]

[...] na boki wesżło mega, podwójmy drop mega palenie wyc. na hamerze juz nie wielkie ciezar, niskie schodzenie unoszenie przodem w tej wersji dawno nie robione, ale poszło maszyna na bok barków dla mnie totlany nie wypał bez porównania d unoszenia hantlami czy w bramie tył barkow na maszynie juz lepiej tric tez spoko Ogolnie zapowiadała sie [...]

[...] i spoor z omegi i z lnianego a wyszło gorzej niz po zawodach z tych lepszych rzeczy wczoraj jeszcze na koniec trniengu barkow zrobiłem 4 s prostowana i uginania i suwnicy(maszyna) malutkim ceizarem po 20-25pow i bez bolu, ta zdrowa noga pompowaal sie ze ja chciło rozerwacale to kontuzjowana mniej DIETA MC 1.5jajke, 50fg piersi, 25g [...]

[...] wzdłuż tulowia 5s 15, 15, 12, 12, 12p 12x52,5kg - unoszenie na tył barku sztangielki w opadzie tulowia 4s 15, 15, 12, 10 10x15kg - Pull face 3s 15p - modlitewnik sztanga/maszyna 4s 15, 12, 10, 10p 30kg - uginanie przedramion ze sztanga 5s 8p 8x45kg 8x50kg - Uginanie ze sztnagielkami chwytem młotkowym 4s 15, 12, 8, 8p 8x 25kg 8x25kg 25min [...]

[...] tulowia 5s 15, 15, 12, 12, 12p 12x1212x60kg - unoszenie na tył barku sztangielki w opadzie tulowia 4s 15, 15, 12, 10 10x17,5kg - Pull face 3s 15p - modlitewnik sztanga/maszyna 4s 15, 12, 10, 10p 30kg - uginanie przedramion ze sztanga 5s 8p 8x47,5kg 8x52,5kg - Uginanie ze sztnagielkami chwytem młotkowym 4s 15, 12, 8, 8p 8x 27,5kg [...]

[...] 12, 12p 12x12x12x60kg - unoszenie na tył barku sztangielki w opadzie tulowia 4s 15, 15, 12, 10 dzis unoszenie w opadzie w bramie - Pull face 3s 15p - modlitewnik sztanga/maszyna 4s 15, 12, 10, 10p 10x10x30kg - uginanie przedramion ze sztanga 5s 8p 8x50kg 8x55kg - Uginanie ze sztnagielkami chwytem młotkowym 4s 15, 12, 8, 8p 8x8x30kg 25min [...]

[...] 12, 12p 12x12x12x60kg - unoszenie na tył barku sztangielki w opadzie tulowia 4s 15, 15, 12, 10 dzis unoszenie w opadzie w bramie - Pull face 3s 15p - modlitewnik sztanga/maszyna 4s 15, 12, 10, 10p 10x10x30kg - uginanie przedramion ze sztanga 5s 8p 8x50kg 8x57,5kg - Uginanie ze sztnagielkami chwytem młotkowym 4s 15, 12, 8, 8p 8x8x30kg [...]

[...] 12, 12p 12x12x12x62,5kg - unoszenie na tył barku sztangielki w opadzie tulowia 4s 15, 15, 12, 10 dzis unoszenie w opadzie w bramie - Pull face 3s 15p - modlitewnik sztanga/maszyna 4s 15, 12, 10, 10p 10x10x30kg - uginanie przedramion ze sztanga 5s 8p 8x50kg 8x57,5kg - Uginanie ze sztnagielkami chwytem młotkowym 4s 15, 12, 8, 8p 8x8x32,5kg [...]

[...] 12, 12p 12x12x12x62,5kg - unoszenie na tył barku sztangielki w opadzie tulowia 4s 15, 15, 12, 10 dzis unoszenie w opadzie w bramie - Pull face 3s 15p - modlitewnik sztanga/maszyna 4s 15, 12, 10, 10p 10x10x32.5kg - uginanie przedramion ze sztanga 5s 8p 8x55kg 8x60kg - Uginanie ze sztnagielkami chwytem młotkowym 4s 15, 12, 8, 8p 8x8x32,5kg [...]

[...] 12, 12p 12x12x12x62,5kg - unoszenie na tył barku sztangielki w opadzie tulowia 4s 15, 15, 12, 10 dzis unoszenie w opadzie w bramie - Pull face 3s 15p - modlitewnik sztanga/maszyna 4s 15, 12, 10, 10p 10x10x32.5kg - uginanie przedramion ze sztanga 5s 8p 8x55kg 8x60kg - Uginanie ze sztnagielkami chwytem młotkowym 4s 15, 12, 8, 8p 8x8x32,5kg [...]

[...] ostatni trening na masie i padło na barki i bicepsy Barki +biceps 1. Face pull 4x15 2. Wyciskanie shmit/hammer 2s wstępne 2robocze 8-10+back off 3.Wyc. przodem do oparcia maszyna 4s 4.Unoszenie hantli na bok 2 wstepne 3 robocze 8-12+drop 5.POdciąganie sztangi wzdłuż tułowia do bordy 4x 12 12 10 10 6. Odwrtone butterfly 4x 20 20 15 145 Biceps [...]

[...] -pullover linka -podciąganie nachwyt -wiosło hammer jendorącz neutral -wiosło hantlami leżac ławka skośna -wiosło t-bar podchwyt+ściąganie hammer podchwyt -wiosło maszyna z rotacją -odwrotne buterfly cardio 40min na czczo trening bardzo fajny, trochę węgli na treningu a jakby od razu więcej energii [...]

[...] drążka wyciągu dolnego -dipsy -wyc na kalte hammer skos dodatni -łączona:facepull+unoszenie przodem+unoszenie bokiem ściana płaczu -uginanie hantlami z supinacja -uginanie maszyna molditewnik -uginanie w bramie stojąc Lekki brzuch Na czczo 40min Cardio Spoko trening. Pierwszy raz miałem okazję zrobić barki na tej ścianie płaczu, na początku [...]

[...] super :) jak na chude mięso to mega dobra i nie gumowa ~~~~~~~ Dziś wpadły barki i Bicpes ale na innej siłce więc dokładnie nie będę rozpisywał Zarys planu trzymany. Fajna maszyna do wyciskania na barki, dobrze na niej wchodziło ;) No i jedno ćwiczenie na klatę zrobiłem bo też kusiła :d Kupiłem Basi karnet do końca maja, ja od połowy kwietnia [...]

[...] -15sek - max Odwrotny butterfly lub odwrotne krzyżowanie linek 3s 12p - 15 Uginanie chwytem neutralnym, młotkowym 3s 15, 12, 8p Uginanie jednorącz na modlitewniku (moze byc maszyna lub hammer modlitewnik) 3s 10p 30min Cardio na czczo https://youtu.be/k_urHZLOB3E Trening dobry, ciężko już dokładać ale staram się Chociaż utrzymywać. Dlatego też [...]

[...] tył barku w opadzie 3s 12, 12, cieżar na 12p i 6p - 15sek- 6p -15sek - max powt. Uginanie chwytem neutralnym, młotkowym 3s 15, 12, 8p Uginanie jednorącz na modlitewniku ( maszyna ) 3s 10p cardio na czczo 40min, przypadkowo zrobiłem 53min :D michy nie bede pisał bo standard, zmieniłem tylko sniadanie z płatków na kleik bo mam jeszcze w hvj i [...]